• Search for:

    Monthly Archives: srpanj 2025

    1. Home  - 2025  - 
    2. srpanj
    18srp, 2025
    Kada tijelo treba više vode nego inače

    Iako postoje opće preporuke o unosu tekućine, određene životne situacije zahtijevaju prilagodbu. Tjelesne promjene, kao i zdravstveni uvjeti, mogu povećati potrebe organizma za vodom i zahtijevaju veću pažnju pri hidrataciji.

    Tijekom trudnoće i dojenja, povećava se volumen krvi i potrošnja tekućine, što znači da trudnice i dojilje trebaju unositi znatno više vode kako bi podržale zdravlje i djeteta i sebe. Nedostatak hidratacije u tim razdobljima može povećati rizik od infekcija mokraćnih puteva, umora i zatvora.

    Starije osobe često gube osjećaj žeđi, iako im tijelo i dalje treba dovoljno vode. Važno je podsjećati starije članove obitelji da redovito piju vodu, čak i ako ne osjećaju žeđ, osobito tijekom vrućih dana.

    Tijekom bolesti, osobito kod povišene temperature, proljeva ili povraćanja, tijelo gubi znatne količine tekućine. U tim slučajevima važno je unositi vodu u malim gutljajima, ali često, kako bi se izbjegla dehidracija.

    Hidratacija mora pratiti život – jer svaka faza ima svoje potrebe.

    17srp, 2025
    Što trebate znati o vodi koju svakodnevno konzumirate

    Voda koju pijemo nije samo tekućina – ona nosi sa sobom minerale, ali može sadržavati i štetne tvari ako nije ispravno pročišćena. Kvaliteta vode značajno utječe na zdravlje, osobito kod dugotrajne konzumacije.

    Vodovodna voda u većini razvijenih zemalja prolazi stroge kontrole, no u nekim regijama može sadržavati višak klora, teških metala ili ostataka pesticida. Flaširana voda često se doživljava kao sigurnija, ali i tu je važno obratiti pažnju na porijeklo, sastav i način skladištenja.

    Filtriranje vode kod kuće može biti dobar način da se uklone potencijalni zagađivači, zadrže korisni minerali i poboljša okus. Popularni oblici filtracije uključuju aktivni ugljen, reverznu osmozu i keramičke filtere.

    Osim kemijskog sastava, važna je i pH vrijednost vode. Idealna pH vrijednost pitke vode kreće se između 6,5 i 8,5 – blago alkalna voda može pomoći kod kiselosti organizma, ali pretjerivanje s „alkalnom vodom“ nije preporučljivo bez savjeta stručnjaka.

    Kvaliteta vode koju svakodnevno pijemo direktno utječe na naše zdravlje – zato vrijedi znati što unosimo u tijelo.

    16srp, 2025
    Kako čaša vode može poboljšati vašu probavu

    Probava započinje već u ustima, ali pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u svim fazama probavnog procesa. Dovoljan unos vode olakšava razgradnju hrane, transport hranjivih tvari i eliminaciju otpadnih tvari.

    Kada tijelu nedostaje tekućine, crijeva postaju „spora“, što često dovodi do zatvora, nadutosti i nelagode. Voda omekšava stolicu, olakšava njen prolaz i pomaže redovitosti stolice – ključnom faktoru dobrog probavnog zdravlja.

    Također, jetra i bubrezi ovise o vodi kako bi učinkovito obavljali svoju funkciju detoksikacije. Bez odgovarajuće hidratacije, tijelo se sporije oslobađa toksina, što može dovesti do osjećaja težine, umora i lošijeg metabolizma.

    Važno je piti vodu između obroka, a ne samo tijekom njih. Tako se održava optimalna razina tekućine u organizmu bez ometanja enzima probave.

    Zdrav probavni sustav počinje s jednostavnom navikom – redovitim i pravilnim unosom vode.

    15srp, 2025
    Tajming hidratacije: više od obične navike

    Način i vrijeme pijenja vode imaju veći utjecaj na zdravlje nego što mnogi misle. Nije svejedno pijemo li vodu odmah nakon buđenja, prije obroka ili tijekom vježbanja – tijelo različito reagira u različitim trenucima dana.

    Pijenje čaše mlake vode odmah nakon buđenja potiče rad crijeva, hidratizira stanice i priprema probavni sustav za dan. Unos vode 30 minuta prije jela može poboljšati probavu, dok pijenje velike količine vode neposredno nakon jela može razrijediti želučane sokove i usporiti razgradnju hrane.

    Tijekom tjelesne aktivnosti važno je piti vodu u manjim gutljajima prije, tijekom i nakon vježbanja, osobito u toplim uvjetima, kako bi se spriječila dehidracija i održala razina elektrolita.

    Izbjegavajte piti veliku količinu vode odjednom – ravnomjerna hidratacija tijekom dana osigurava da tijelo optimalno koristi vodu za sve funkcije.

    Voda je najjednostavniji, ali i najmoćniji alat ako se konzumira promišljeno.

    14srp, 2025
    Zašto svatko treba svoj plan hidratacije

    Pitanje koliko vode dnevno trebamo piti često je predmet rasprava. Iako se često spominje pravilo „osam čaša dnevno“, stvarne potrebe za unosom tekućine ovise o mnogo čimbenika: tjelesnoj masi, razini fizičke aktivnosti, temperaturi okoline, prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju.

    Na primjer, osobe koje se bave fizički zahtjevnim poslom ili redovito vježbaju, trebaju znatno više vode od onih koji provode dane u uredu. Također, trudnice, dojilje i osobe s određenim bolestima (npr. bubrežnim ili srčanim) trebaju prilagoditi unos tekućine u skladu s preporukama liječnika.

    Tijelo često šalje suptilne signale dehidracije, kao što su suha usta, glavobolja, umor, tamna mokraća i manjak koncentracije. Najbolje je piti vodu ravnomjerno kroz dan, a ne čekati da se javi žeđ, jer je to već znak da je tijelo blago dehidrirano.

    Personalizirani pristup unosu vode ključan je za dugoročnu ravnotežu organizma. Pijenje dovoljne količine vode podržava rad organa, regulaciju temperature i eliminaciju toksina – temelj svakodnevnog zdravlja.